十个网球饮食原则中国女足动态电竞心理辅导重要性2024赛车f1热点排行榜

　　在进行运动之前，需要对韧带和肌肉进行拉伸，通过慢跑等方式让身体机能逐渐兴奋起来，为随后的运动做先行准备。网球训练和比赛会流出大量的汗水，钠、钾、钙、镁等元素随着汗液的流失而排出体外。

　　水分是维持生命最重要的物质，在人体内约占体重的60%。水分最重要的功能是为身体各组织器官运送氧气和养分，带走身体新陈代谢中产生的废物，并将体温维持在适当的温度。夏季打球时，人体水分蒸发最为迅速。补水也就显得尤其重要。

　　补水的四个重要原则是：掌握好补水的时间，在运动前、运动中和运动后都需适量补水。如果到了口渴的时候才进行补水，说明身体已经处于缺水状态，补水的效果就会大打折扣。控制好补水的量，每次补水不宜过多，应该进行多次适量补水。在网球比赛中，以每隔二十分钟补水200毫升最为合适。交换场地时，不管是否口渴，最好都进行一定量的补水。在补水的同时，需要补充适量的电解质和糖份，糖的浓度应该控制在6%。避免饮用含有类、酒精和碳酸汽的饮料。会引起神经的兴奋，并造成运动员的脱水。碳酸饮料会造成腹胀，影响比赛状态。

　　在夏季，如果人体皮肤长时间暴露在阳光下面，紫外线会直达人体真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，引起表皮层水分的流失，令皮肤晒黑或灼伤。严重的话，紫外线还可以透过皮肤和骨骼，对脑膜、视网膜和大脑造成损伤。在夏季，防晒霜是进行室外网球必不可少的必备品。根据研究分析表明，黄色人种不易灼伤，但容易晒黑。

　　值得注意的是，应该根据肤色来选择相应的防晒霜。一般来说，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力越弱，应该选择防晒系数较高的防晒品。另外，防晒系数并非是越高越好，如果过份追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。平时室外运动时只需要选用SPF值在8-15的防晒品，如果是盛夏炎热时期，则应该选择SPF值在15以上的防晒品。

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